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艺考生积极调整心态维护心理健康的方法 怎样调整

2023-01-22 15:47

艺考生要理性看待艺考,制定合理目标艺考临近,这段时间应多做模拟考试,对自身的情况有一个正确的认识,制定切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的艺考生,可从模拟考试中找出不足与弱项,有针对性地查缺补漏,而不是灰心失望。

艺考生积极调整心态维护心理健康的方法有哪些

艺考生要规律作息,均衡营养

很多艺考生会在考前熬夜进行训练,对身体和精神都是一种透支,这是不可取的。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度,规律作息,尽量不要打破自己原有的生物钟。另外,艺考生饮食均衡营养也是必须的,水果蔬菜多吃,饮料零食少吃,可少食多餐,6、7分饱。一些舞蹈生和表演生为了保持自己的身形刻意减少营养摄入,这也是不可取的,营养的不均衡会导致考试时精神不好,发挥失常。

艺考生要积极准备,乐观面对

艺考生备考阶段,可适当抽一些时间锻炼身体,锻炼可以让身心舒悦,让自己从紧张的学习氛围中暂时跳出来。艺考不要害怕失败,关键要想一想自己是否已经尽力了,有没有做好自己应该做的事情,还有没有可以做得更好的方面。艺考生睡前也可以适当听一些轻音乐,缓和考前紧张情绪,保证良好的睡眠。每一次模拟考试或者艺考考试,不管现场多么压抑,场面多么壮观都不要被影响,不妨考前闭眼冥想几分钟或者大笑几下,使自己消除恐惧感,平静心情,冷静参考。

艺考生可以借助科学方法,调节状态

呼吸调节:这也是情绪调节的一种方法。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。艺考生平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

艺考生考前怎样调整状态

1.艺考生要树立正确的考试观

艺考作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。

但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。

在艺考考前,艺考生要明白统考对自己的意义,更重要的是要明白,人生中的考试有很多,只是自己尽了自己的最大努力就行了,至于结果如何那是顺其自然的事。

即便是考试非常不理想,也不需要再去纠结,而是坦然接受之后,努力完成好下一场考试。只有这样,你才能尽可能地避免失误。

2.艺考生要学会接纳适度的压力状态

面对艺考,每一位艺考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,艺考生要学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于艺考生集中注意力,发挥出更好的水平。

不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。

3.艺考生要认清自身情况

自己是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个艺考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。

比如艺考考得好会达到什么样的成绩,艺考发挥正常又是什么样的成绩,艺考差得不好又是什么样的成绩。艺考考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。